Nerea Gamboa: "Hilekoaren zikloa kontrolatuz, gure gorputza hobeki ezagutuko dugu"

Euskalerria Irratia 2020ko mai. 11a, 17:08
Deskargatu Info Ahotsak :

Elikadura eta ariketa fisikoa hilekoaren ziklora egokitzeko gakoak eskaini ditu Nerea Gamboa nutrizionistak Irrintzi Plaza saioan. "Une bakoitzean hormona batzuk edo besteak nagusitzen dira, gorputzean aldaketak gertatzen zaizkigu; beraz, emakumeen elikadura eta entrenamendua hilekoaren zikloaren arabera ezberdina behar du izan".

Hilekoaren kontrola egitea gomendatu du Nerea Gamboa nutrizionistak gaur Irrintzi Plaza saioan. Hiru fase nagusi ditu hilekoak: folikulu fasea, obulazio fasea eta luteo fasea. Gorputzean ematen diren aldaketak zeintzuk diren eta elikadura eta ariketa nola moldatu azaldu du Gamboak.

Hilekoaren zikloaren araberako elikadura eta entrenamendua

 

 

ELIKADURA

 

ENTRENAMENDUA

HILEROKOA

 

 Burdinaren kontsumoa handitu. Proteina eta gantz kantitatea handitu.   Intentsitatea jeitsi: yoga, pilates, indar ariketa bajuak, etab.

FOLIKULU FASEA

 

 Karbohidrato kontsumoa handitu.   Intentsitate handiko ariketak, entrenamendu aerobiko altua (HIIT)

OBULAZIO FASEA

 

 Gosea gutxitu daiteke. Karbohidratoen kontsumoa pixka bat murriztu.   Entrenamenduaren intentsitatea pixka bat jeitsi, teknika kontuan hartu lesioak sahiesteko

LUTEO FASEA

 

 Gantz eta proteina kontsumoa handitu, karbohidratoak murriztu.   Intentsitatea gutxitu, kardioa 60-70%FCmax, indar ariketak pisu gutxirekin, bolumen handiarekin.

 

 

Gizartea

EUSKALERRIA IRRATIAzale hori:

FM 98.3ko zein euskalerriairratia.eus webguneko edukiak musu truk entzun, irakur eta ikus ditzakezu.

Zuretzako eskari bat dugu: posible baduzu, lagun gaitzazu gero eta eduki gehiago eta hobeak sortzen, Iruñerriko euskaldun ororen eskura jartzeko.

Izan ere, zenbat eta komunitate handiagoa, orduan eta proiektu komunikatibo eraginkorragoa.


Bazkidetu zaitez!
Tokikom logotipoa
Gertuko informazioa, euskaraz
Tokikom publizitatea